Adv
Dinkes Acut
News
.jpeg)
ACEH UTARA - Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan kemudahan akses dan pilihan olahraga yang beragam, siapa saja dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, terutama dengan berbagai alat olahraga praktis yang kini banyak tersedia untuk digunakan di rumah.
Dinas Kesehatan Aceh Utara Paparkan Persiapan yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Olahraga
.jpeg)
ACEH UTARA - Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan kemudahan akses dan pilihan olahraga yang beragam, siapa saja dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, terutama dengan berbagai alat olahraga praktis yang kini banyak tersedia untuk digunakan di rumah.
Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga tidak boleh dilakukan sembarangan. Tanpa persiapan yang baik, risiko cedera bisa meningkat, dan manfaat yang diperoleh pun bisa kurang optimal.
Kepala Dinas Kesehatan Aceh Utara, Amir Syarifuddin, SKM, MM melalui Kabid Kesehatan Masyarakat (Kesmas) Samsul Bahri, SKM, MKM, Selasa (20/8/2024) memberikan panduan bagi masyarakat tentang langkah-langkah yang harus dilakukan agar olahraga dapat memberikan manfaat maksimal dan mengurangi risiko cedera.
Kepala Dinas Kesehatan Aceh Utara, Amir Syarifuddin, SKM, MM melalui Kabid Kesehatan Masyarakat (Kesmas) Samsul Bahri, SKM, MKM, Selasa (20/8/2024) memberikan panduan bagi masyarakat tentang langkah-langkah yang harus dilakukan agar olahraga dapat memberikan manfaat maksimal dan mengurangi risiko cedera.
Istirahat Cukup sebagai Persiapan Olahraga ; Dinas Kesehatan menekankan pentingnya istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan lapar, yang dapat mengurangi efektivitas olahraga. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh ; Tubuh kehilangan banyak cairan selama berolahraga, terutama melalui keringat. Cairan ini sangat penting bagi proses metabolisme tubuh. Oleh karena itu, minumlah air putih 2-3 gelas satu jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama latihan.
Pastikan Tubuh Memiliki Tenaga; Olahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan pusing, mual, dan kelelahan. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya konsumsi makanan ringan rendah kalori sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Ini akan memberikan energi yang diperlukan tubuh selama aktivitas fisik.
Gunakan Perlengkapan Olahraga yang Tepat ; Penting untuk memilih perlengkapan olahraga yang sesuai agar aktivitas fisik lebih nyaman dan aman. Pakaian yang menyerap keringat dan sepatu olahraga dengan bantalan yang baik akan membantu mengurangi risiko cedera dan memungkinkan Anda bergerak dengan leluasa.
Lakukan Pemanasan ; Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi tubuh. Dengan pemanasan selama 10 menit, risiko cedera dapat diminimalkan, dan tubuh akan lebih siap untuk menjalani berbagai gerakan olahraga.
Selain persiapan sebelum olahraga, Dinas Kesehatan juga mengingatkan pentingnya langkah-langkah pemulihan setelah berolahraga. Berikut beberapa tindakan yang direkomendasikan:
Lakukan Peregangan ; Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Peregangan membantu mengurangi ketegangan pada otot dan sendi, serta mencegah cedera lebih lanjut. Peregangan juga membantu tubuh kembali ke kondisi semula dengan lebih cepat.
Gunakan Foam Roller ; Untuk mempercepat pemulihan otot setelah olahraga, foam roller bisa menjadi alat yang efektif. Dengan menggunakan foam roller, otot-otot yang kaku dapat dipijat, mengurangi pegal, dan mempercepat proses pemulihan.
Konsumsi Makanan Bergizi ; Tubuh memerlukan nutrisi untuk mengembalikan energi yang hilang selama berolahraga. Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan protein setelah latihan dapat membantu mempercepat pembentukan glikogen dalam otot dan mendukung pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Mandi Air Dingin ; Mandi air dingin setelah berolahraga tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menenangkan otot-otot yang tegang, mencegah peradangan sendi, dan mengurangi rasa nyeri.
Catat Aktivitas Olahraga ; Mencatat aktivitas olahraga yang dilakukan setiap hari membantu memantau kemajuan dan menilai efektivitas latihan. Dengan mencatat, Anda bisa melihat apakah program olahraga yang dijalani telah memberikan hasil yang diinginkan atau perlu penyesuaian.
"Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan masyarakat dapat berolahraga dengan aman dan mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh," tutup Samsul Bahri, SKM, MKM. [Adv]
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh ; Tubuh kehilangan banyak cairan selama berolahraga, terutama melalui keringat. Cairan ini sangat penting bagi proses metabolisme tubuh. Oleh karena itu, minumlah air putih 2-3 gelas satu jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama latihan.
Pastikan Tubuh Memiliki Tenaga; Olahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan pusing, mual, dan kelelahan. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya konsumsi makanan ringan rendah kalori sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Ini akan memberikan energi yang diperlukan tubuh selama aktivitas fisik.
Gunakan Perlengkapan Olahraga yang Tepat ; Penting untuk memilih perlengkapan olahraga yang sesuai agar aktivitas fisik lebih nyaman dan aman. Pakaian yang menyerap keringat dan sepatu olahraga dengan bantalan yang baik akan membantu mengurangi risiko cedera dan memungkinkan Anda bergerak dengan leluasa.
Lakukan Pemanasan ; Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi tubuh. Dengan pemanasan selama 10 menit, risiko cedera dapat diminimalkan, dan tubuh akan lebih siap untuk menjalani berbagai gerakan olahraga.
Selain persiapan sebelum olahraga, Dinas Kesehatan juga mengingatkan pentingnya langkah-langkah pemulihan setelah berolahraga. Berikut beberapa tindakan yang direkomendasikan:
Lakukan Peregangan ; Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Peregangan membantu mengurangi ketegangan pada otot dan sendi, serta mencegah cedera lebih lanjut. Peregangan juga membantu tubuh kembali ke kondisi semula dengan lebih cepat.
Gunakan Foam Roller ; Untuk mempercepat pemulihan otot setelah olahraga, foam roller bisa menjadi alat yang efektif. Dengan menggunakan foam roller, otot-otot yang kaku dapat dipijat, mengurangi pegal, dan mempercepat proses pemulihan.
Konsumsi Makanan Bergizi ; Tubuh memerlukan nutrisi untuk mengembalikan energi yang hilang selama berolahraga. Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan protein setelah latihan dapat membantu mempercepat pembentukan glikogen dalam otot dan mendukung pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Mandi Air Dingin ; Mandi air dingin setelah berolahraga tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menenangkan otot-otot yang tegang, mencegah peradangan sendi, dan mengurangi rasa nyeri.
Catat Aktivitas Olahraga ; Mencatat aktivitas olahraga yang dilakukan setiap hari membantu memantau kemajuan dan menilai efektivitas latihan. Dengan mencatat, Anda bisa melihat apakah program olahraga yang dijalani telah memberikan hasil yang diinginkan atau perlu penyesuaian.
"Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan masyarakat dapat berolahraga dengan aman dan mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh," tutup Samsul Bahri, SKM, MKM. [Adv]
Via
Adv
